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2020-01-11 14:20:44
[摘要] 如果骑车时间太久,这种反复叠加的压力会像“水滴石穿”一般导致软骨磨损,进而引起膝关节疼痛。膝关节向内或外翻骑车时不正确的姿势,比如膝关节向内或外翻,会使膝关节受力不平衡,引起软骨磨损。这是防止膝关节受伤的关键。有统计表明,骑1小时的车,踏板大约要踩5000圈,等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。

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大家都知道,骑车是一项非常好的有氧运动,不仅能提高人体的心肺功能,锻炼下肢肌肉力量及柔韧性,还能缓解精神压力。

但是,根据文献报道,日常运动对膝关节的损伤,从小到大有个排序:

游泳最小

其次是骑车、走路、跑步、上下楼梯

再次是篮球及其他剧烈运动

看见了不?骑车对膝关节的损伤可是和上下楼梯在一档啊!大家应该都知道上下楼梯尤其是上楼梯对膝盖的伤害程度吧?

骑太猛,伤膝盖

重复的骑车动作,可导致膝关节过度使用而磨损;

过于心急的超负荷运动,膝关节太疲劳了承受不住,也会使肌肉力量不均衡,膝关节运动方向偏离力线,加速软骨磨损。

车座,不要调低哈~

骑车时,人的双膝关节在反复做屈伸运动,膝盖软骨承受着来自肌肉和韧带的压力。

如果骑车时间太久,这种反复叠加的压力会像“水滴石穿”一般导致软骨磨损,进而引起膝关节疼痛。并且,膝关节屈曲角度越大,膝盖处所承受的压力也越大,对软骨的磨损也越厉害。

因此,骑车时要避免车座太低;当然,车座也不宜过高。

车座合适高度:以脚跟踩踏到踏板上,腿仍保持一定的屈曲度(25~35度)为宜,如上图,既不会过分屈膝或踮脚,还有利于发力。

膝关节向内或外翻

骑车时不正确的姿势,比如膝关节向内或外翻,会使膝关节受力不平衡,引起软骨磨损。这种情况在中青年中居多。

正确骑行姿势:保持膝关节、足掌垂直向前。这是防止膝关节受伤的关键。

骑行,注意!!!

有统计表明,骑1小时的车,踏板大约要踩5000圈,等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。因此,我们要控制好骑车速度及运动强度。

车速:根据自身调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者。运动量最好循序渐进,控制在1小时以内。

擦伤:在骑行过程中,意外的摔倒,碰撞,最容易造成膝盖的擦伤。

关节擦伤的处理,一般不暴露在空气中,因为干了以后容易影响关节的运动,一旦发生感染,也易影响关节。

关节部位的擦伤经消毒处理后,多采用消炎软膏或多种抗菌软膏擦涂,用无菌纱布覆盖包扎。

提醒:已有膝关节炎、髌骨软化等疾病的人,最好缩短骑行距离,尤其要避开过多爬坡路段。

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